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2018-2019学年第二学期第十三周“国旗下讲话”

时间:2019-05-13来源:谢祎作者:admin点击:172

情绪管理方法指导


 只要我们认真去觉察,就知道情绪是一种日常的存在。情绪复杂多样,主要有喜、怒、哀、惧四种基本情绪。

 保持积极的情绪会让我们身心健康,而消极的情绪会对我们产生不好的影响:不仅会影响学习,也会影响人际交往和身心健康。

 那么,赶紧来管理自己的情绪吧!

(一) 管理情绪的前提觉察情绪

 紧张的时候你是否觉察到心跳加快?悲伤的时候是否觉察到浑身无力?害怕的时候有没有过小手冰凉?这些都是伴随着情绪的生理反应。不仅如此,我们也会在内心里清楚地认识到“我紧张”、 “我难过”、 “我害怕”。还会配合着外部表现:开心时嘴角上扬;高兴时声音提高,语速加快;悲伤时声音低缓;悲痛时嚎啕大哭。这些生理反应、内心感受和外部表现都可以帮助我们来了解自己的情绪。

 同学们可以来制作一份“情绪阴晴表”,记录下:时间、心情、原因。坚持一段时间,观察近一周,一月,半年以来你的主要情绪状态是怎样的,原因是什么。然后大家一起来探讨探讨。

(二)了解情绪产生的原因

 1.生理因素,人体内的生物节律会影响人的情绪。人的内部情绪有着周期性地盛衰,一般有一个约28天的情绪变化周期,每28天会体验到一次情绪的高峰和低谷。高峰时往往精神倍棒、吃嘛嘛香;低谷时往往喜怒无常、效率降低。

 2.环境因素,来自家庭、学校、社会的压力都可能产生不良情绪。

  3.神经活动类型不同,有的人安静,有的人活泼,有的人易怒,有的人抑制。

  4.认知因素,人们往往以自己的主观经验为主,不加以客观的分析和评价,因为片面的认知方式而产生抑郁、自卑、焦虑等情绪状况。

(三)转换情绪

 1.活动转移

 有氧运动可以提高心率,促进血液循环,改善人体和大脑吸收与利用氧的机能。比如:游泳、慢跑、打球、跳舞,每周3-5次,每次持续20分钟以上,最好能形成规律,就能达到稳定情绪的效果。

 2.注意饮食和休息

 心情不好可以去吃些面食、甜食,避免食用含咖啡碱的食物,容易使人沮丧和焦躁。按时休息不要劳累。

 3.专注做事

 可以静静地画画,去除杂念和束缚。假如你不会画画,也没关系,就像小孩子一样去涂鸦吧!画出自己独创的漫画。如果你懂得画画更好,可以在色彩地流动中体会平静和美好。

 4.学会幽默

 可以看看喜剧,电影里小人物的尴尬,会令人捧腹大笑,而他们在处理尴尬时的艺术,虽然夸张,但是却值得借鉴。不妨在遇到气愤的事情时,告诉自己:“放轻松!空气多么清新!世界多么美好!” “要以德服人!”,这时你可能会对自己的傻,微微一笑,当你开心一笑时,你体验到舒适了吗?西方有句谚语:“一个小丑进城胜过一打医生”,积极轻松的情绪有助于身心健康,我们要多和心态积极的人做朋友,还要要努力成为幽默的人!

 5. 寻求老师的帮助

 我现在为学校的心理咨询室插播一个广告,我们的心理咨询室位于食堂旁边的实验楼五楼。千万不要忍到实在受不了了,才想起做心理咨询,可以在平时多去心理咨询室获取心理营养。周一到周五每天中午都有2位老师值班,我们除了跟你谈心,还会教你一些专业的放松方法,比如:渐进性肌肉放松训练、催眠放松、呼吸训练、系统脱敏、自信训练、归因训练。

 最简单的呼吸训练,你现在就可以get到,不要求场地,随时可以练习。双肩自然下垂,闭上双眼,缓慢而均匀的呼吸,怎么呼吸呢?想象你的面前有一支玫瑰花,闻花香就对了,深深地吸气,缓缓地吐气,如此进行5-6个回合,每个回合约10秒。

 以上给出的方法皆是一般的情绪管理方法。更棒的方法是什么呢?

 6.改变认知

 谁能够控制你的情绪呢?答案当然是:你自己!

  情绪往往是由外在事物引发,触碰到了内心的某种情结。情绪本身没有好坏,当我们的心理需要被满足时就会体验到喜悦、平和和爱,而当我们的内在需求没有被满足时,就会体验到愤怒、沮丧、孤独,改变自己的认知才是最根本的情绪管理。

 如果有了情绪,不要压抑。压抑下来的情绪不会自动消失,终会以其他途径发泄出来。要么向外迁怒他人,要么向内伤害自己。

 当觉察到情绪,你若能够正视它,仔细体验,已经勇敢地走出了第一步;如果你不仅没有立即爆发,还能够分析自己为什么这样,那么你已经非常棒了;如果你能够去思考如何去转化、运用情绪,将能量放到正确的地方,那么,对情绪的管理就经历了:认识——突破——疗愈——重塑——赋能的过程。

 随着年龄的增长,同学们控制情绪的能力也会不断提高。对低年级的孩子们,我建议去阅读一些情绪管理的绘本,而高年级的同学可以学一些心灵成长类的书籍,只有真正了解自我,真正成长了,才能强大到不依赖别人,你就是自己最好的情绪管理师!







宋晓杰

2019年5月13日